福岡・天神にあるローホットヨガスタジオです。
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コンディショニングクラスで出てくるこのポーズ・・・

こんにちは!インストラクターのASAMIです☆

季節の変わり目ですが、体調崩されてはいませんか?

私は花粉に悩まされています((+_+))

こんな時ほど深呼吸で整えたいところです!

 

 

さて、今日はゼロヨガコンディショニングのクラスでもお馴染みのこのポーズ。

パリガーサナ(かんぬきのポーズ)のポイントについてご紹介です(^.^)

 

『parigaha』とは、【かんぬき】の意味。

門の扉が開かないようにする横木のことです☆

英語では、“ゲートポーズ”というらしいですよ〜(';')

その名の通り、

下腹部をしっかり引き締めて、土台(下半身)を安定させることが大事。

コンディショニングクラスではバリエーションなので、完成形までは行いませんが、

骨盤は正面向きのままで、股関節を開くことをするので、

股関節が硬い方には、難しいな、と感じられている方もいらっしゃるかもしれません。

 

もちろん、人それぞれの可動域がありますので、完成形を目指さなくても大丈夫です!!

むやみに開こうとせずに、

開いている側の股関節を腿の付け根から外側に回し、

膝と指先の向きが同じになるように腕と脚で押し合いっこすることを意識してみて下さいね(^^♪

 

パリガーサナの効果は

・ウエストのストレッチ

・ふくらはぎの引き締め

・背中の引き締め

・腰痛の緩和

・呼吸機能の改善

 

など・・・

 

また、ひざを痛めている方は、このポーズ控えて下さいね((+_+))

 

ちなみにパリガーサナのポーズの完成形はこちら。

ゼロヨガ骨盤調整のクラスでも行ったことがあるかもしれません(^.^)

かかとをけり出すバージョンは足の裏側全体を伸ばすこともできる

さらに深めたポーズ。

一つ一つのポーズにいろんな効果や意味があります。

ぜひゼロヨガコンディショニングのクラスでそれを体感してみて下さいね♬(*^▽^*)

 

 

 

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